Предыдущий старт на результат, был на Московском марафоне, время 3:25:53.
После была регистрация на 100 км.
В октябре осознанно практически не бегал, отдыхал (139 км за месяц)
С ноября начал бегать побольше, но без темповой работы, в удовольствие на пульсе 130 и так на 130 всю зиму и пробегал.
Ноябрь - 317,5 км
Декабрь - 295 км
Январь - 303 км
Февраль - 337,7 км
Зима была холодная, иногда пропускал по целой неделе из-за морозов.
В марте заболела надкостница, на правой ноге, сразу скинул объёмы.
Март - 234,3 км
Про вспомнил случайно и решил пробежать в рамках подготовки к . Зарегистрировался 24 марта, старт через 7 недель и когда регистрировался, уже болела надкостница, поэтому специальной подготовки к старту и не было.
За три недели до старта добавил интервалы, впервые с сентября, по две тренировки в неделю, по плану , он готовил меня к Московскому марафону. Миша, тебе ещё раз спасибо!
Тупо взял из плана последние 3 недели перед Московским марафоном и примерно так и стал бегать, только объёмы общие недельные побольше.
Апрель - 376,7 км
За три недели перед стартом, пробежал вместо длительной, марафон Туринская слобода, на пульсе до 150, время 3:40:37.
Марафон зашел легко, на следующий день, после него еще пробежал 20 км на пульсе 130. Всё это делал, больше для будущей сотни, что бы уверенность пришла, а не для предстоящих 50 км.
К старту подошел отдохнувшим, ничего не болело, и решил посоревноваться, бежать на результат, на пульсе 158-160. В горах никогда не бегал, решил буду в горы заходить пешком, а с гор бежать, почти так и делал.
С собой взял , позднее смонтирую видео, на нее немного отвлекался, возможно потерял несколько минут, но зато остались интересные кадры.
В 8 утра выехали на автобусе из Екатеринбурга, старт в 10, финиш в городе.
На 50 км 114 человек, со старта побежал четвертым, снимал на камеру.
Сразу после старта набор высоты 436 м на 2,9 км и потом спуск еще 3 км (гора Толстик). На этой горе меня обогнала группа человек 20, часть подъёма бежал, часть переходил на шаг, пульсометр был сухой и я не видел пульс, но думаю за 160.
С горы отпустил свое тело и нёсся по инерции, хорошо не все килограммы лишние скинул, на спусках они и помогали. Обогнал несколько человек на спуске, мне кажется народ пугался, когда я пролетал кубарем вниз мимо них.
Был небольшой участок, когда бежали по обочине и потом снова ушли в лес, примерно на пятом километре, за мной держалась небольшая группа, но не смогли догнать
Первая точка питания и проверка чипа на девятом километре
До двадцать седьмого километра непрерывно были подъёмы и спуски.
Самая крутая гора у скального комплекса Чертово городище, даже пешком очень сложно подниматься, но очень красиво.
Чертово городище было на 26 км, девочки долили воду в бутылку, заправлял всего один раз, хватило литра с собой и на точках пил по глотку.
После Чертова городища было достаточно плоско, последние 10 км вообще ровненько и сухо.
Погода была идеальная для бега, плюс 3, пару раз пролетал небольшой снег, дождя не было, солнце светило, ветра сильного тоже не было.
Стартовал в шортах и гетрах, на футболку ветровку, снял её на одной из гор, примерно на 13 км. На ногах Saucony от
Всю трассу бежал один, разговаривал с gopro.
Периодически кого-то догонял.
На половине дистанции меня очень резво обогнал парень с gopro на голове, пытался зацепиться за него, но не смог. Потом догнал его, не помню на каком километре и на финише оказалось привёз ему 7 минут.
Примерно за 10 км видел впереди себя одну спину, но очень далеко и до самого финиша пытался догнать, но проиграл в итоге 1,5 минуты, мог бы быть вторым в категории, прям по спине видел, что мой возраст.
По дистанции пульс 155-160, в гору 165.
По питанию брал с собой 4 батончика, 5 гелей, 1 шот гуараны и в мягкой бутылке от жидкий энергетик (заменяет 2 геля по энергетике).
Съел: 1 час - батончик, 1:30 - гель, 2 часа - батончик, 2:30 - гель, 3 часа гель, 3:30 - гель с кофеином, 4 часа - гель, 4:30 - гель с кофеином, 4:40 - гуарана. Сейчас посчитал и вижу, что какой то прием геля пропустил, потому что привез домой 2 батончика и 1 гель, значит съел 2 батончика, 4 геля и гуарану.
Всё питание от
После первых 10 км темп примерно 6 мин/км, понял, что можно попытаться выбежать из 5 часов, но в итоге не хватило двух минут. Из-за этого пришлось потерпеть последние 10 км, пытался уложиться в 5 часов, да и спина впереди не давала покоя, а по трассе шел достаточно легко, без особого терпежа, бежал и понимал, что хочу сюда еще раз вернуться.
Было еще одно веселое место, затопленная ЛЭП, метров 400 по воде.
Вода очень холодная, ноги сводит, пробирался рядом по болоту, там воды по щиколотку, но один раз провалился по самые яйца.
Пока шел по болоту, читал вслух стихи про цапель, которые объелись лягушками, но gopro решила, что для вас это будет лишним и всё болото у меня только на фото, без видео.
Последняя точка питания у Ганиной Ямы, девочки спрашивают не холодно ли мне?
Прошу достать из заднего кармана рюкзака два оставшихся геля и они еще и мусор выгребли, что бы не тащить на финиш, до финиша около 12 км.
Разметка по трассе отличная, было всего пару мест, где были сомнения, последний раз перед самым финишем, у последнего туннеля под железной дорогой. Представляю какая это работа, прошагать 100 км и повешать флажки по веточкам, волонтерам отдельное спасибо!
Вот и финиш
В результате у меня время 5:02:22, 12 в абсолюте и 3 в возрастной группе 40-49, впервые попал на тумбочку и получил две медали.
С ногами всё хорошо, немного побаливают мышцы, и поцарапал ветками колени, думаю завтра выйду на восстановительную тренировку и начинаю готовиться к примерный план на 10 недель уже на холодильнике.
Из спортивного прошлого - первый полумарафон 1 августа 2015 Екатеринбург «Европа-Азия» - 01:57:31
Дистанция очень понравилась, красиво, сосны, горы, немного болот, обязательно вернусь и всем рекомендую, спасибо всей команде , отличный старт!!!
Р.S.: Дочь унесла медали в детский сад, хвастаться и гордиться))